Тайцзицюань, древняя система, сочетающее в себе дух и тело, известно не только своим влиянием на физическое здоровье, но и как ключ к улучшению когнитивных функций. Недавние исследования показывают, что мозг обладает поразительной способностью к росту новых клеток и формированию новых нейронных связей на протяжении всей жизни.
Тайцзицюань, с его медленными, плавными движениями, поддерживает нейропластичность, улучшая когнитивные функции, такие как исполнительные функции, и даже замедляя прогрессирование деменции у людей с легким когнитивным нарушением.
Влияние тайцзицюань на когнитивное здоровье
Наука о развитии мозга и физических упражнениях
Ранее считалось, что мозг прекращает производить новые клетки в раннем возрасте. Однако исследования последних двух десятилетий опровергли это мнение, показав, что мозг способен адаптироваться и развиваться на протяжении всей жизни, улучшая когнитивные функции. Физические упражнения, включая тайцзицюань, играют значительную роль в этом процессе.
Доказательства - польза тайцзицюань
Мета-анализ 20 исследований подчеркнул пользу тайцзицюань для когнитивного здоровья, особенно для исполнительных функций, таких как многозадачность, управление временем и принятие решений.
Кроме того, для людей с легким когнитивным нарушением тайцзицюань оказался особенно эффективным в замедлении перехода к деменции по сравнению с другими видами упражнений и улучшил когнитивные функции наравне с другими упражнениями и когнитивным тренингом.
В одном из исследований, в котором участвовали почти 400 китайских мужчин и женщин с некоторыми когнитивными нарушениями, было обнаружено, что те, кто занимался тайцзицюань три раза в неделю, показали значительные улучшения когнитивных функций по сравнению с теми, кто занимался традиционными упражнениями на растяжку и тонизацию. В группе тайцзицюань только 2% участников перешли к деменции, в то время как в группе традиционных упражнений - 11%. В другом исследовании тайцзицюань превзошел ходьбу: после 40 недель занятий тайцзицюань, ходьбы, социального взаимодействия или отсутствия вмешательства, исследователи сравнили МРТ-снимки и обнаружили, что объем мозга увеличился больше всего в группе тайцзицюань. Кроме того, эта группа также показала лучшие результаты на когнитивных тестах. Польза тайцзицюань - научно обоснована!
Многоаспектные преимущества тайцзицюань
Улучшение физического и эмоционального здоровья
Тайцзицюань ценится за его комплексное воздействие на здоровье. В подавляющем большинстве исследований (95%) было найдено улучшение как физического, так и эмоционального благополучия среди практикующих тайцзицюань. К таким преимуществам относятся улучшение баланса, облегчение боли, управление стрессом, поддержание когнитивной функции, улучшение работы сердца, повышение настроения и облегчение симптомов ревматоидного артрита.
Восемь активных компонентов тайцзицюань
Эффективность тайцзицюань обусловлена его восьмью ключевыми составляющими:
Осознанность: Сосредоточение внимания на дыхании и ощущениях в теле.
Намерение: Использование визуализации и образов для достижения реальных результатов.
Структурная интеграция: Улучшение движения всего тела, осанки и баланса.
Активное расслабление: Увеличение диапазона движений и эффективности мышц.
Укрепление и гибкость: Развитие силы через медленные движения.
Естественное, свободное дыхание: Углубление дыхания для лучшего кислородного обмена и расслабления.
Воплощенная духовность: Интеграция тела, разума и духа для гармоничной жизни.
Формирование рутинной практики тайцзицюань
Для извлечения пользы от тайцзицюань важно войти в рутину. Это может включать в себя практику стоячего тайцзицюань, традиционные элементы тайцзицюань, сидячий тайцзицюань и многое другое. Независимо от того, стремитесь ли вы улучшить свое физическое здоровье, когнитивные функции или эмоциональное благополучие, тайцзицюань предлагает комплексный подход к достижению более острого ума и более здорового тела.
Понимая роль тайцзицюань в когнитивном здоровье и его широкие преимущества, люди могут начать воспринимать эту практику не только как форму физических упражнений, но и как значительное "лекарство в движении" для ума и тела.
Comments