Dýchanie je základnou životnou funkciou, ale je to aj oveľa viac. Je to brána k našej vnútornej energii, k sile, ktorá nás poháňa a umožňuje nám žiť plnohodnotný život. Naučiť sa dýchať správne a efektívne nám môže pomôcť zvýšiť našu energiu, znížiť stres a zlepšiť celkové zdravie.
Typy dýchania:
Existuje mnoho rôznych typov dýchania, ale pre energetické účely sa zameriame na tri najdôležitejšie:
Brušné dýchanie: Toto je najprirodzenejší typ dýchania a aktivuje bránicu, sval, ktorý oddeľuje hrudník od brucha. Pri brušnom dýchaní sa brucho pri nádychu dvíha a pri výdychu klesá.
Hrudné dýchanie: Pri tomto type dýchania sa hrudník pri nádychu dvíha a ramená sa dvíhajú. Hrudné dýchanie je menej efektívne a môže viesť k stresu a úzkosti.
Jogové dýchanie: Toto je kombinácia brušného a hrudného dýchania, ktorá sa používa v joge a iných meditačných praxiách. Jogové dýchanie je hlboké a pomalé a pomáha upokojiť myseľ a telo.
Cvičenie dýchania:
Tu je jednoduché cvičenie dýchania, ktoré vám môže pomôcť zvýšiť energiu:
Nájdite si pokojné miesto, kde sa môžete nerušene sústrediť.
Ľahnite si na chrbát alebo si sadnite s chrbtom opretým o stoličku.
Položte si jednu ruku na brucho a druhú na hruď.
Začnite pomaly a hlboko dýchať nosom.
Pri nádychu by sa malo dvíhať brucho a hrudník by mal zostať relatívne nehybný.
Pri výdychu by sa malo brucho sploštiť a hrudník by sa mal klesnúť.
Pokračujte v dýchaní týmto spôsobom 5 až 10 minút.
Tipy:
Ak sa vám spočiatku nedarí dýchať bruchom, skúste si predstaviť, že nafukujete balón v bruchu.
Môžete si tiež skúsiť počítať do 4 pri nádychu a do 4 pri výdychu.
Ak sa vám myseľ počas dýchania zatúla, jemne ju vráťte späť k sústredeniu na dýchanie.
Výhody Dýchanie energie
:
Pravidelné cvičenie dýchania môže priniesť mnoho benefitov, ako napríklad:
Zvýšená energia
Znížený stres a úzkosť
Zlepšené trávenie
Znížený krvný tlak
Zlepšená kvalita spánku
Posilnený imunitný systém
Dýchanie je jednoduchý, ale mocný nástroj, ktorý nám môže pomôcť zlepšiť naše zdravie a pohodu. Naučiť sa dýchať správne a efektívne nám môže pomôcť dobiť si energiu a žiť plnohodnotný život.
Ďalšie zdroje:
Existuje mnoho kníh a webových stránok, ktoré ponúkajú informácie o dýchacích technikách a ich výhodách.
Môžete sa tiež zúčastniť kurzu dýchania alebo meditácie, kde sa naučíte rôzne techniky dýchania a budete mať možnosť ich praktizovať pod vedením skúseného inštruktora.
Dýchajte s úsmevom a užívajte si príval energie!
Comentários